مانند شکل از چرخش آرنج ها در هنگام بالا آوردن و همچنین پایین بردن هالتر جلوگیری کنید. اگر عادت ندارید با وزنه سبکتر امتحان کنید تا به مرور فرم صحیح را یاد بگیرید. دست ها را کاملاً ثابت نگهدارید.
این حرکات را دقیقاً مطابق شکل انجام بدید. بعضی از ورزشکارها بخاطر فشار بیشتر دست ها را بیشتر از خط سینه پایین می‌آورند، در صورتی که کاملاً اشتباه است و بیشتر فشار در حالت پایین شکل پایین هست و باید دست ها با خط سینه ها در یک راستا باشند.
این حرکت یکی از بهترین حرکات شکم است و باید دقیقاً مانند شکل بالا و حالت سمت راست انجام شود تا هم فشار به عضلات شکم وارد شود و هم از فشار به کمر جلوگیری شود.
برای کات و خوش فرم کردن عضلات سینه بهترین گزینه است. اما باید فشار را مستقیم بروی عضلات سینه متمرکز کنیم. مانند شکل پایین حالت سمت چپ انجام دهید.
کی از حرکات انفجاری برای تقویت چهارسر ران و جلو رانها که باید حتماً مانند شکل زیر در حالت اولی انجام شود.
یکی از رایج ترین اشتباهات در اجرای حرکات زیربغل اتفاق می‌افتد. در این حرکت باید پشت تان را صاف و ثابت نگه دارید و دستگیره را تا تقریباً وسط سینه ها بکشید.
در این حرکت باید دست ها(قسمت پشت بازوها) را روی باشتک مخصوص قرار دهید. و مانند شکل بالا قسمت سمت راست باشند. در طول انجام حرکت حالت را ثابت نگه دارید.
یکی از حرکات عالی برای افزایش حجم زیربغل ها که باید بصورت شکل بالا و حالت سمت راست انجام شود. مواظب باشید در صورت انجام نادرست مثل سمت راست شکل بالا آسیب دیدگی شدید کمر را بهمراه دارد.
این تمرین نیز یکی از تمارین مهم در پشت بازو میباشد که باید به طرز صحیح انجام شود در حالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، دستگیره‌ها را به سمت جلو هل بدهید تا آرنج‌ها صاف شوند (اما آرنج‌ها قفل نشوند)
بانوان : شنبه تا پنجشنبه / ساعت 7:30 الی 13
آقایان : شنبه الی پنجشنبه / ساعت 13:15 الی 22:00
نشانی ما :
