همیشه جلسه بدنسازی خود را با چند دقیقه گرم کردن شروع کنید تا عضلات و مفاصل خود را برای تمرین آماده کنید. گرم کردن شامل کشش‌های پویا، تمرینات قلبی سبک یا اجرای حرکات بدنسازی بدون وزنه است.
همچنین، سرد کردن پس از تمرین، شما را آماده خروج از باشگاه می‌کند و از دردهای عضلانی بعد از تمرین جلوگیری خواهد کرد. حرکات کششی استاتیک و حرکات ملایم را به کار ببرید تا به تدریج ضربان قلب خود را کاهش دهید.
قبل، حین و بعد از ورزش در باشگاه آب بنوشید تا هیدراته بمانید. از همین روز اول به یک برنامه غذایی متعادل که شامل پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات است، فکر کنید و از مربی بخواهید شما را در این مورد راهنمایی کند.
عادات غذایی سالم برای رسیدن به تناسب اندام بسیار ضروری است و انرژی لازم برای عملکرد ورزشی را فراهم می‌کند.
حتما به بدن خود توجه کنید و تمرین را بر اساس آن تنظیم کنید. اگر در حین ورزش احساس درد یا ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید و از مربی راهنمایی بخواهید. داشتن استراحت و ریکاوری، به اندازه ورزش در باشگاه مهم هستند. خواب کافی، تغذیه مناسب و داشتن استراحت کافی به ترمیم و قوی‌تر شدن بدن شما کمک می‌کند.
بین ساعت ۲ بعد از ظهر و ساعت ۶ بعد از ظهر، دمای بدن شما در بالاترین حد خود است. این موضوع به این معناست که بدن شما در آمادگی عالی برای تمرین است و به طور بالقوه این زمان موثرترین زمان روز برای تمرین است.
همچنین ساعات صبح و حتی شب هم می‌تواند زمان خوبی برای تمرین باشد، برای یک سری ورزشکاران؛ اما در حقیقت، ساعت “خاصی” به عنوان بهترین زمان ورزش وجود ندارد. تحقیقات زیادی درباره بهترین زمان ورزش انجام شده و نتیجه این بوده:
خوردن یک خوراکی سبک نیم ساعت قبل از تمرین ، که شامل کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین خالص است، به شما این امکان را می‌دهد تا با حداکثر انرژی سر تمرین حاضر شوید و به بهترین شکل ممکن به بدنتان سوخت برسانید. برخی از این خوراکی‌ها عبارتند از: یک موز به همراه کره مغزها به ویژه کره بادام کراکرهای چند غله‌ای به همراه حموس
بانوان : شنبه تا پنجشنبه / ساعت 7:30 الی 13
آقایان : شنبه الی پنجشنبه / ساعت 13:15 الی 22:00
نشانی ما :
